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Tu respiración siempre está contigo. Cuando sientas estrés, tensión o simplemente necesites hacer una pausa, prueba una de estas tres técnicas para conectar con el presente y recuperar la calma.

 

1. Respiración 4–6

Inhala suavemente por la nariz durante 4 segundos y exhala lentamente durante 6 segundos. Repite durante 2–3 minutos, sin forzar.

Ideal para: bajar revoluciones y relajarte.

2. Respiración de caja 4–4–4–4

Inhala 4 segundos · sostén 4 · exhala 4 · sostén 4.

Repite el ciclo entre 4 y 6 veces.

Ideal para: hacer una pausa, centrarte y recuperar el enfoque.

3. Respiración 4–7–8

Inhala por la nariz durante 4 segundos, sostén suavemente durante 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos. Repite 3–4 veces.

Ideal para: momentos de tensión o para prepararte para descansar.

No se trata de respirar perfecto, sino de regalarte unos minutos para escucharte. Respira, haz una pausa y vuelve a ti. 🤍

Si algún ejercicio te produce mareo o incomodidad, vuelve a tu respiración natural y descansa.

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